12个不起眼的小习惯，

正在慢慢“透支”你的肾！

肾虚、肾结石、肾衰竭……为什么肾病越来越高发？源头，可能就藏在这些不起眼的生活习惯中。

1. 太忙碌没时间上厕所

尿液长时间滞留在膀胱，可能因细菌繁殖引发尿路感染。反复如此，还可能导致肾炎、肾功能下降。

2. 爱吃口味较重的东西

这类食物往往含盐量超标，可能引起肾脏氧化应激，严重可致肾衰，建议每天吃盐不超过5克。

3. 一天也喝不了几口水

饮水量不足，可能导致尿液高度浓缩，增加肾结石风险。建议每日饮水控制在1500毫升-2500毫升之间。

4. 经常把奶茶、果汁当水喝

过多的糖分摄入，可能增加肥胖、痛风风险，导致肾小球滤过压增大，促进肾小球硬化，加剧肾功能下降。

5. 一坐就是大半天

肾脏需要良好的血液循环来完成滤过和代谢功能，而久坐可致腹腔静脉回流受阻，增加肾脏缺氧与水肿风险。

6. 拿着手机刷到半夜

熬夜可能让肾小球过滤率快速下降，增加蛋白尿发生率，大幅升高肾脏疾病风险。

7. 一有头痛脑热就吃药

急性肾衰案例中，约有四分之一是由药物引起，部分抗生素、解热镇痛药等均可能带来肾损伤，切记谨遵医嘱服药。

8. 经常大吃大喝，不控制体重

摄入过量食物，可能使得肾脏处于超负荷状态，还可能导致肥胖。而病态肥胖发展为慢性肾病的风险，是普通人的2-7倍。

9. 喝酒后喝浓茶解酒

浓茶不仅不能解酒，还可能因其利尿作用，使得酒精未来得及再分解便从肾脏排出，导致肾脏受到乙醇刺激，损害肾功能。

10. 爱吃海鲜配啤酒

此类高嘌呤饮食搭配啤酒，很可能增加高尿酸风险，进而导致痛风关节炎、痛风肾病。

11. 时不时抽几根烟

香烟所含尼古丁、镉、铅等肾毒物质，可能引起肾小球高压、内皮细胞损伤，增加肾硬化风险。

12. 懒得去做检查

肾病，是十分沉默的疾病，若忽视定期体检，很可能等到病情恶化而自己却依旧一无所知。

（来源：慢性病防控与健康）