2024年的龙年春节，大家度过了一个阳光明媚的假期，享受家人相伴、亲朋欢聚的欢乐时光，许多人过着“鸡鸭鱼肉天天有，零食不离手”的生活。目前假期已近尾声，有人开始思考节后上班的事情，同时出现了失眠、困倦、食欲不振，甚至心情烦躁、抑郁等问题。该如何调整自身状态？这份小窍门送给您。

一、什么是节后综合征？

节后综合征又叫假期综合征，是指在较长的节日假期结束，回归平时的生活状态后，生理和心理上出现各种不适应的感觉。例如：会出现注意力难以集中、困倦、乏力、焦虑、烦躁、抑郁、失眠、恶心、头昏等一系列问题。虽然叫节后综合征，但其实并不是一种疾病，而是短时间存在的一种亚健康状态。

二、节后综合征都有哪些表现？

（一）生理上。表现为疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等。

（二）心理上。表现为精神不振、失眠多梦、烦躁、焦虑、抑郁、注意力不集中、工作效率低下等。

三、如何调整好自身状态？

（一）调整作息规律。合理安排作息时间，逐步将生物钟调整到平时的状态，保证充足睡眠时间；创造良好的睡眠环境，睡前泡澡、泡脚，促进身体的血液循环，提高睡眠质量。

（二）及时调理肠胃。过节时，聚餐多，肠胃负担重，假期后，清淡饮食，多吃蔬菜少吃油腻食物，细嚼慢咽，用餐七分饱，让肠胃“休息”一下。

（三）减少电子产品使用，缓解眼疲劳。借着假期集中刷剧、玩游戏的小伙伴，尽量避免长时间盯着手机、电脑或电视，可以适当放空，做眼保健操。

（四）适度运动。根据自身情况，安排轻度运动。如散步、慢跑、瑜伽等，既能缓解持续性的神经兴奋与紧张感，也能提高睡眠质量。

（五）克服上班焦虑。享受了愉快假期后，回到工作岗位，可能堆积了一些常规事务工作，发现工作效率不高，难以持续保持注意力，为此焦躁不安。可以在临近假期结束时，制定节后工作计划表，帮助自己尽快走出长假时的“休闲状态”。返回岗位后，前几天的工作事务不宜太紧张，逐渐增加工作量及时间。保持轻松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，工作间隙可以通过聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报、做一些肢体运动等方式调整身心状态，以便能更快调整到正常状态。

（六）保持生活和工作的边界。当我们从假期安全放松的状态转向忙碌的工作状态时，我们心理上会出现一种被“剥夺”的感受，更加留恋假期生活，对工作、学习产生厌烦情绪。对此，建议大家在恢复工作后，也要对自己的生活和工作建立一个边界，在努力工作时，但也要注意每天能够留至少60分钟的时间给到自己，在这个时间里，可以做自己感兴趣和放松的事情。通过建立这种边界，一方面让我们平时也能够保持放松和休息；另一方面，也可以增加我们对生活的掌控感。尽管美好的假期结束了，但是我还是有能力带给自己放松和休息的状态。

“节后综合征”非常普遍，也很正常，是一个短暂的异常身心状态，希望我们每个人都能找到适合自己的应对方法！

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室宣

2024年2月22日