当你情绪低落时会做些什么？或许你会求助于朋友，或看最爱的电视剧，那你有没有想过把写作当做一种疗愈方法呢？

写作疗法是表达性叙事疗法的一种，用纸笔记录生活事件、表达观点、宣泄情绪、自我觉察的自助式治疗方法。写作没有时间、场地的严格要求，对于有情绪困扰和压力的人们来说任何时候可自主进行。为什么写作会有疗愈作用？

一、允许我们安全地宣泄。写作疗法能够让我们安全地宣泄烦恼和情绪，不会给自己或他人造成负担，可以无拘无束地尽情表达，发泄内心积郁的委屈。

二、帮助我们反思和接纳自己。用文字呈现事件，描述自己的态度、观点，可以帮助我们整合当时的信息，明白我们为什么采取这样的应对方式，加深自我察觉和了解。在情绪消散、理智回归后重读写作内容，以观察者的身份重新审视事件本身，有助于我们发现触发情绪的关键信息，更容易接纳和理解自己。

三、促进思维效率。通过写作罗列目标和计划，相当于给大脑腾出内存，明确每个目标的优先级，这样我们就能更好地专注于工作，自己也会更加从容自信，无形中提高了工作效率。

四、积极的心理暗示。当我们把内心的期待和对自己的鼓励以文字的形式记录下来，就如同给自己积极的心理暗示，增强我们的表现和信心。

写作是一个强大、低成本且易于实践的疗愈方法。把我们心中的想法借由笔尖落到纸上，将给予我们更多力量去克服困难。如果你正处于你情绪低落，不妨试试吧！

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室宣

2023年9月15日