色彩，能对我们的心理造成某种暗示和影响，并在不知不觉中产生作用，左右我们的情绪，而在睡眠方面，色彩具有意想不到神奇魔力。

一、灯光

照明颜色与睡眠紧密联系：主要是对人体内一种叫褪黑素的分泌浓度产生影响。褪黑素可以帮助人体进入深度睡眠，通常在夜间分泌，而冷白色的荧光灯会抑制褪黑素的分泌。

此外，在冷白色的荧光灯下，会让人感觉时间过得很快，而在暖黄色的白炽灯下，会使人感觉时间漫长，易产生烦躁情绪。因此，如果只是工作、学习的需要，最好在荧光灯下进行，卧室里最好安装白炽灯或其他能够发出温暖的黄色和米黄色的灯具，营造出一种温暖、惬意的氛围。

二、窗帘

不同季节使用不同颜色的窗帘也会对睡眠产生影响。夏天，白色或浅色的窗帘，会让我们感觉室内比较凉爽；到了冬季，换成暖色的窗帘，则能够使屋内感觉很温暖，有实验表明，暖色与冷色能够令人对房间的心理温度相差2~3度，且暖色制造暖意比冷色制造凉意的效果更显著，怕冷的朋友可以将房间装修成暖色，让人舒适的心理温度更有助于睡眠。

三、卧室装修

蓝色具有催眠、消除紧张感的作用。经常失眠和睡眠质量不好的朋友可以多看看或想象与蓝色有关的画面：天空、海面等等，在卧室中增加蓝色能够增进睡眠，但在冬季，一屋子的蓝色会让人感觉很冷，还会引发人的孤独感。因此，建议卧室装修以淡蓝色为主，搭配白色和米色的被，如此的色彩搭配能够自然地消除身体的紧张感，促令人迅速入眠。

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室宣

2023年7月10日