您的睡眠还好吗

——关爱我美好的三分之一时光之

“走出常见睡眠误区”

一、睡眠时间越长不一定睡眠质量越好

判断睡眠质量不能单纯看睡眠时长，主要看以下四点：

（一）入睡快：就是上床之后能较快入睡，入睡时间不超过半个小时。一般入睡时间超过半个小时就有可能属于入睡困难。

（二）不易醒：就是指睡着之后，不容易醒来。如果夜间频繁苏醒，频次超过两次，醒来时间超过半个小时，这样睡眠的连续性就差。

（三）睡得足：即睡眠的时间要满足自己的需求。睡眠时长每个人会有差异，并不是说每个人的睡眠时间都要达到八小时。一般青少年睡眠的时间长一点，年长者睡觉的时间短一些。只要在睡醒后，能感到精力充沛即可。甚至有些人天生睡眠短，可能只要睡四五个小时，但是醒来后精力充沛。

（四）精神佳：就是早晨醒来之后不会感觉头昏脑胀、疲乏，而是感到神清气爽。白天精力充沛，情绪稳定，精神状态好。

二、不要饮酒来助眠

睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也缩短和抑制了深睡眠，导致睡眠变浅和片段化，降低睡眠质量。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。

三、不是午睡时间越长越精神

理想的午睡时间以30分钟为佳，如果时间过长，反而会导致头昏脑涨、全身乏力。

四、不要边看电视边睡觉

电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，对正常的生物节律产生影响。床上不要做与睡眠无关的事，建立睡眠与床之间的联系。

五、打呼噜≠睡得香

打鼾可能是睡眠时出现呼吸反复暂停，身体各个器官缺氧，引发各种疾病甚至猝死，应引起重视及时治疗。

睡眠与健康息息相关，若您长期被睡眠问题困扰并影响白天精神状态，建议及时到专业医疗机构就医。

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室宣

2023年6月15日