5月20日是第33个“中国学生营养日”。儿童青少年生活中应该怎么吃？今天，送您健康饮食指南。

一、多吃蔬果，注意膳食平衡

新鲜蔬果、全谷物和奶是平衡膳食的重要组成部分，应当保证餐餐食用。每天食用蔬菜5种以上且不少于300克，其中深色蔬菜应占二分之一以上；每天摄入200～350克新鲜水果，不能以果汁代替；鲜牛奶和纯牛奶类制品的摄入应保证每天300毫升以上。

二、食材多样，远离“三高”食物

日常正餐烹饪时应选择新鲜、营养素密度高的天然食材，注意鱼、肉、蛋和蔬菜的搭配，每天摄入食盐不超过5克、烹调油25～30克、糖50克以内，最好不超过25克，预包装类食品要学会阅读营养标签，根据成分合理选择，尽量不吃外卖或到餐厅就餐。

三、正餐为主，合理食用零食

适当食用零食，不能过量食用影响正餐。注重零食的选择搭配，可将谷薯类、蔬菜、牛奶及坚果类食物作为零食经常食用；天然食物的轻加工产品可适当选择，如：奶制品、薯片、水果干等；少吃营养素含量低的加工制品或食物，如：炸鸡、饮料、蛋糕。

四、吃动平衡，保持健康体重

进食不过量，保持能量摄入平衡。减少久坐时间，坚持日常身体活动，如家务、课间活动等，多走路、少代步，保持每周3-4次中高强度的锻炼，每次运动时间60分钟，养成长期运动的好习惯。

五、足量饮水，拒绝含糖饮料

每天应摄入足量“白水”，通常指的是白开水，也可以饮用纯净水、直饮水、天然矿物质水等不含人工添加的饮用水，每天应保证饮水800～1400mL，少喝或不喝含糖饮料。

六、做好睡前准备，提高睡眠质量

睡前不进食、不喝饮料，不看电视、电脑或手机，不听刺激性强的音乐。卧室内应保持幽暗，不能有过于明亮的光线或嘈杂的声响。小学生每天睡眠应保证10小时，初中生9小时，高中生8小时。