癌症是一个让人闻风丧胆的词汇。近年来，我国的癌症发病率在持续上升且越来越年轻化，是什么原因让癌症如此猖獗呢？

导致癌症死亡的危险因素前三位分别是吸烟、饮酒和肥胖。所以，预防癌症，在很大程度上，就需要从这三个方面入手。

一、任何时候戒烟都不晚

排在第一位的吸烟严重危害人类健康，烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一。烟草每年使我国100多万人失去生命。

有充分的证据说明，吸烟与多种疾病相关，其中包括呼吸疾病，如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、小气道功能异常、呼吸系统感染、间质性肺疾病、肺栓塞、尘肺、肺癌；其他癌症，如口腔和口咽部恶性肿瘤、喉癌、膀胱癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌、急性白血病、鼻咽癌、乳腺癌；心脑血管疾病如亚临床期动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、高血压还有糖尿病等。

另外，二手烟的危害也不容忽视。因此，早戒烟利人利己，而且任何时候戒烟都不晚。

二、最安全的饮酒量是滴酒不沾

导致癌症死亡第二位的危险因素是饮酒。影响中国人健康前三位的行为因素都是从口入——不健康饮食、吸烟和饮酒。世界卫生组织也曾发布报告指出，中国酒精消费增幅76%，酒精性肝病比例翻倍。有研究表明，若能避免饮酒，我国居民的期望寿命将增长0.43岁。

过去有一种说法，适量饮酒有利于健康。但近几年的大量研究显示，即便少量饮酒也危害健康。一项对51万国人以及其中有16万遗传学数据的研究也显示，小酒亦有害，会使中风危险增加。因此，滴酒不沾才是最安全的选择。

三、全人群都应把保持健康体重作为目标

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新数据显示，我国超过1/2的成年人超重或肥胖，超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%。《肥胖》杂志刊出文章指出，肥胖是一种加速衰老的疾病，应将肥胖视为一种衰老性疾病。肥胖者更易患感染性疾病，如流感。肥胖者还行动不便，会导致肌肉减少。另外，超重或肥胖还会增加患糖尿病、心血管病、高血压、阿尔茨海默病、癌症等疾病的风险。

如何远离超重和肥胖呢？保持健康的饮食和足量的运动是控制体重的主要方法。健康饮食被定义为：帮助个人达到和维持健康体重、支持健康和预防疾病的食物和饮料的平衡与多样性，包括多吃水果、蔬菜、全谷物、脱脂或低脂乳制品、瘦肉蛋白、油类，限制摄入高盐、含饱和脂肪酸或反式脂肪酸、添加糖的食物和饮料，同时限制酒精摄入。身体活动被定义为：增强或维持整体健康和身体健康的任何身体活动，建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，同时每周至少两次增肌运动。