据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布，2020年中国新发癌症病例457万例，死亡人数300万，总体癌症发病率逐年上升。目前，癌症已成为我国四大慢性病之一。2022年2月4日是第23个“世界癌症日”，据统计，有三分之一以上的癌症可以通过避免不良生活方式得以预防。预防癌症，让我们从远离这些不健康生活方式开始。

（一）长期吸烟

吸烟与肺癌关系非常密切，特别是烟龄超过20年、平均每天吸烟超过20支者和40岁以上有长期吸烟史、癌症家族病史或在有毒、有害环境中工作的人群，都是肺癌高危人群。

建议：

1. 戒烟越早越好，平时可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询戒烟专科门诊；

2. 每年到正规医院接受低剂量螺旋CT检查，这是早期发现肺癌的有效方法。

（二）长期熬夜

肝癌诱发因素除了肝炎外，酗酒、糖尿病、工作劳累、精神紧张、经常熬夜也是主要的致病因素。普遍存有长期疲劳、紧张和不良的生活习惯，再加上疏于体检，使不少人错失了早期发现肝癌的机会。

建议：

1. 每晚10点钟开始准备睡觉，11点以前最好入睡；

2. 入睡前不宜剧烈运动，或吃刺激性食物、饮料等。

（三）应酬过多

热衷于聚会应酬的人，要么是烧烤撸串、大排档加啤酒，要么是大鱼大肉配白酒。长期低纤维素，高脂肪高蛋白，过多摄入腌制、烧烤类食物，甚至还有经常酗酒的饮食习惯，都会使患结直肠癌的概率大大增加。

建议：

1. 每次吃饭要尽量放慢速度、细嚼慢咽，不要饱餐；

2. 有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，减少红肉和酒的摄入。

（四）缺乏运动

因为久坐不动，血液循环及呼吸频率减慢，癌细胞容易发生并定居在人体健康薄弱部位，且不容易被免疫系统清除。偏肥胖者会增加肠癌、胰腺癌、乳腺癌等风险。

建议：

1. 适当运动，每周活动不少于5次，每次20~30分钟；

2. 运动项目可以根据喜好以及身体情况进行选择，如快走、跑步、太极、游泳、体操、骑自行车、瑜伽等。