有8个可以帮助您控制血压的健康生活方式

高血压已经成为世界及我国的第一大慢性疾病，影响着全球10亿人的健康，是人类的头号健康大敌。积极预防和控制高血压是遏制我国心脑血管病流行的核心策略。然而，我国高血压的知晓率、治疗率和控制率还很不尽如人意，其实控制血压的“诀窍”就在平时生活的点点滴滴中。

下面让我们一起来看看有哪些健康生活方式能帮助我们控制好血压。要降低血压，在常规服药之外要确保做一些生活方式的改变比如戒烟限酒、多锻炼减重、减轻压力等。

1. 按医嘱服用降压药

高血压患者应按医生的处方来规律服用降压药。除非医生建议，否则不应停用或减少药物的使用。如果患者经常忘记按时服药，可以在手机或家中设置每日提醒卡。
2. 在家监测血压

人们可以在家中使用血压计定期测量血压。高血压患者应经常测量血压，保持血压在目标范围内。如果发现收缩压或舒张压升高，应及时到医院复诊。

3. 维持健康体重

超重或肥胖会增加心脏的负担，并导致血压升高。维持健康的体重，将体重指数（BMI）保持在18.5~24.9 kg/m2之间。如果BMI 太高，可以采取各种措施来减重。体重减轻4.5 kg，就足以减低超重人群的血压读数。
4. 减小腰围

脂肪在身体的分布在心脏病中起着重要作用。与脂肪多分布在臀部或臀部以下的人相比，腰间脂肪过多的人患心脏病的风险更高。高强度间歇运动是帮助缩减腰围和其他部位脂肪的好方法。
5. 增加运动

规律运动对管理血压非常重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度体力活动，可以是有氧运动和抗阻力训练的结合。当然，高血压患者在开始任何新的锻炼计划之前，应向医生咨询，确保运动水平是安全的。
6. 戒烟

吸烟会损害血管内皮，导致动脉内脂肪沉积，促使血压升高。吸烟的人应积极戒烟，所有人都应避免吸烟和吸入二手烟。
7. 减轻压力

长期处于压力之下，会促使血管收缩，导致血压升高。因此，一般人群和高血压患者应采取措施控制自己的压力水平，学会放松心情。
8. 夜晚保证充足睡眠

尽管睡眠可能并不直接降低一个人的血压，但它对身体健康和精神健康至关重要。缺乏高质量的睡眠会增加患慢性疾病的风险，升高血压水平。一个人需要的睡眠时间因人而异。不过，成年人每晚应有7~9个小时的高质量睡眠。

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室宣

2021年8月15日