不 同 心 理 问 题 调 适 方 式

——助眠妙招之心理调节

一.“顺其自然”

可能有人习惯睡不着的时候暗示自己“快点睡着快点睡着，睡不好第二天会受影响”，然后越想越焦虑，越焦虑越睡不着。接纳这种睡不着的状态，允许自己在一段时间范围内有一过性的失眠，可以减轻对于睡眠的焦虑，反而更容易入睡。

二、“数数字吧”

经典方式，值得一试，效果因人而异。

三、“做身体扫描”

这是身边很多人尝试后非常有效的方法。简单的一种方式是，当你躺在床上，可以闭上眼睛让你的身体想象你的心灵像一台扫描仪，慢慢地从头扫描到脚，扫描到那里，就让那里的身体放松下来，然后从脚到头，循环往复几次。你可以从网络上寻找相关资料，获得更加详细的操作方法。

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室  宣

2021年7月10日