常态化疫情防控形势下，不同心理问题调适方式

——睡眠不好怎么办？

一、营造良好的睡眠环境  卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。

二、建立良好的睡眠习惯  保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

三、合理安排活动  规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练、冥想、正念等练习。

四、适度关注疫情  睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、焦虑等不良情绪引起失眠。

五、寻求专业医生的帮助  当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助理类药物。

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室  宣

2021年4月20日