常态化疫情防控形势下

——一般大众心理调适

一、获取可靠信息，不盲目恐慌  面对全球疫情和目前我国疫情常态化的局面，适度关注政府、权威机构发布的信息。过度关注夸张、片面的信息会让人产生焦虑恐惧的情绪。

二、做好防护，有备而战  面对新冠肺炎疫情可能较长时间存在的情况，做好个人防护，勤洗手，少聚集，保持社交距离，遵守防疫规定，不仅保护了自己，也保护了别人。同时，也要有应急策略，比如个人及家庭感染了新冠病毒的应对策略；让自己身心稳定的自助策略，以及如果不能自我调节怎么寻找帮助的策略。

三、接受现状，调整认知  在目前疫情常态化的大背景下，充满很多不确定因素，出现担心、紧张的情绪是正常的，尝试接纳自己的情绪，将注意力转移到自己擅长或喜欢的事情上去。

四、保持规律的生活  即使独身在外，不能与家人团聚，我们也要保持规律的生活、适度的运动，均衡的饮食。这不仅是一种健康的生活方式，也可以增强免疫力，更能够在不确定中获得稳定的现实感，有助于心理健康和风险的应对。

五、寻找社会支持  虽不能大团聚，但在符合疫情防控的要求下，我们可以和朋友、亲人聊天，娱乐，在一定人数下的小范围聚会，网上共同游戏等，分享自己的生活和感受。

六、丰富自己的生活  去发现自己的兴趣，发展新的技能，比如摄影、健身、书法、看书、手工等，并享受其中。

七、保持热情和希望  从不确定中学习到如何顺应，如何在不稳定中保持稳定，在危险中发现希望，这也是我们成长的必要之路。

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室  宣

2021年3月10日