春节期间不能团聚人群心理调适

一、接纳认可自己的感受

每逢佳节倍思亲，想家是一件正常的事情。我们会出现想念、沮丧、抱怨、焦虑等情绪，不要认为有情绪就是不坚强，试着接纳自己的情绪，把注意力转移到别的事情上去。

二、与远方的家人保持线上联系，分享感受

与家人、亲属、朋友等通过手机、互联网等进行沟通交流，可以发挥创意，比如云拜年、小视频拜年、通过互联网与亲友进行棋牌类游戏等。

三、与当地亲友交往

在科学合理防护情况下，进行小范围线下聚会交流。

四、给自己制定一个健康生活时间表

保持规律的作息安排、生活秩序，合理安排学习、娱乐和运动锻炼，如瑜伽、跑步、太极等。不过度使用电子产品。

五、学习新的技能、发展新的兴趣

看书、听音乐、写字、学习新技能、发展新的兴趣等，并且享受这个过程。

六、和自己的不良情绪相处，学会放松

可以通过深呼吸、放松训练、正念减压练习等帮助自己从不良情绪中得到放松。

七、寻找专业帮助

出现长时间无法调整的焦虑、抑郁、失眠等异常表现，及时寻求精神卫生和心理健康专业人员帮助。

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室  宣

2021年2月10日