1.了解肥胖，知晓自己是否肥胖。

肥胖是一种疾病。18岁以上成年人体重指数 （BMI）<18.5为体重过低，18.5-23.9为适宜体重，24.0-27.9为超重，≥28为肥胖。体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(米)的平方(kg/m2) 。

脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。

建议广大居民养成良好的健康行为：

（1）定期测量体重、身高，了解自身BMI指数。

（2）使用腰围尺，BMI尺测量并判断自己是否处于肥胖状态。腰围测量方法：直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的天然最窄部位）沿水平方向绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。

2. 采取健康生活方式预防超重肥胖。

肥胖可增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。遗传基因在肥胖的发生中有一定的作用，更重要的是环境因素，特别是不健康生活方式的影响。

健康行为要求：

（1）成人肥胖的预防：合理饮食，适量运动，自我监测（经常测量体重、腰围），坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖，老年人应防止体重继续增长而非过分强调减重。

（2）儿童肥胖的预防：孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物防止胎儿体重增加过重。父母肥胖者应定期监测儿童体重以免儿童发生肥胖。家长要克服“肥胖是喂养得法越胖越健康”的旧观念。儿童也需要合理饮食，适量运动。

3. 超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。

肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食，减少摄入的总能量是减重最重要的基础治疗，是控制体重必不可少的重要手段。

（1）控制饮食：超重、肥胖者应限制和减少脂肪摄入，避免吃油腻食物和过多零食，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重；限制饮酒；合理饮食。

（2）积极运动：以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10 分钟。

4. 超重及肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

减重速度过快不利于减重后的长期维持，且体重的急剧变化对健康会有不良影响，如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。

减重计划应遵循：

（1）减重速度控制在每周降低体重0.5千克，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。

（2）制订的减重目标要具体、并且是可以达到的，应建立一系列短期的可实现的目标。

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室  宣