疫情心理调适4:孕产妇心理调适
面对新冠肺炎疫情,孕产妇应该怎样提高自身心理免疫力呢?
首先,营造舒适环境,回避不良环境。尽量不外出,居家休息,营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。
第二,合理安排生活,保持规律的生活作息。安排一些有意义的活动,学习孕产期相关知识,了解自身生理、心理变化,做适当的家务和体育运动等,增加生活掌控感。
第三,避免信息过载。查看权威的资讯,客观真实地了解疫情相关信息,提升内心的确定感,避免过度恐慌和紧张。
第四,正确看待情绪反应。孕产妇处于生理和心理的特殊时期,在疫情影响下,更易本能地感到紧张、恐慌甚至焦虑,学会接纳自己的情绪反应,减少自责等负性想法。
第五,寻找情感支持。在情绪不好时,可以通过转移注意力,去做自己喜欢的事情,跟家人、朋友们倾诉宣泄,也可以寻求专业的心理学帮助。如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等方法,获得情感支持,及时排遣不良情绪。
第六,按照医生建议进行产检。去医院时不必过度紧张,做好自身和家属防护,遵守医院的防控要求。
万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室 宣
2022年5月15日
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