在现代社会，久坐不动已成为许多人生活的常态。然而这种看似无害的习惯，正悄然成为高血压的“隐形推手”。

一、久坐：一个被忽视的血压“压力源”

血压会随着久坐时间“爬升”：研究发现，当人们持续静坐数小时，收缩压和舒张压均会呈现时间依赖性上升。

二、久坐如何“催生”高血压

血流“减速”：久坐时下肢血流减慢，血管内皮功能受损，这种改变会激活肾素-血管紧张素系统，使血管收缩，血压升高。

代谢“罢工”：久坐导致能量消耗降低，脂肪堆积，尤其是内脏脂肪增加。内脏脂肪会分泌多种炎性因子，这些因子会进一步加剧胰岛素抵抗和高血压。

神经“失调”：久坐还会影响自主神经系统的平衡，导致交感神经活性增强，副交感神经活性减弱。这种失衡会引发心率加快、血管收缩，进而升高血压。

三、打断久坐：简单有效的“降压”良方

1. 定时站立与活动

每坐30分钟至1小时，站立或活动5-10分钟。这可以通过设置手机提醒、使用站立式办公桌或进行简单的伸展运动来实现。研究表明，这种碎片化的活动模式能显著降低血压。

2. 增加日常运动量

除了打破久坐外，每天还应进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能改善血管内皮功能，增强胰岛素敏感性，从而降低高血压风险。

关键在于行动起来！从今天起，多动勤动，告别“坐以待病”！

（来源：慢性病防控与健康）