10个生活习惯，让身体越来越好

一、吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。

二、每天吃5种蔬果

多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，也可以把水果切成小块，当作点心。

三、每天运动30分钟

每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。如果你很久没有运动了，可以从简单的步行开始，如每天快走20~30分钟，循序渐进。

四、用牙线剔牙

用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。   

五、把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。

六、戒烟

当我们点燃一支烟，烟草烟雾中含有至少69种致癌物。吸烟不仅危害自己，二手烟、三手烟还会害身边的人。戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。

七、再忙也要和家人沟通

拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

八、让自己有好的睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

九、多喝水

多喝水可以使体内的代谢废物从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，也可以预防脑血栓。《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，女性每天喝水1500毫升。我们也可以通过公式计算：体重(公斤)x0.03=每日健康饮水量(升)。

十、多吃排毒食品

如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病风险、提高健康水平，达到延年益寿的目的。

（来源：人卫健康）