进入数九寒天

保护心脑健康需避开这些习惯

一、洗澡水温过高

水温过高会使血液过多集中在皮肤表面，引起内部器官供血不足，从而减少心脏、脑部血液供给，对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人群，容易出现心率、血压发生剧烈变化，导致心梗、脑梗、脑出血、主动脉夹层等危急情况的发生。

专家建议：洗澡时水温控制在38℃至40℃比较适宜，可以先用温水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。

二、醒后立即起床

睡眠时，人体各系统处于半休眠的状态，心率和血液循环速度减慢。醒后，人体各系统功能的恢复需要一个过程，若立即起身，容易导致血压迅速下降，引起体位性低血压，从而诱发心脑血管意外。

专家建议：刚苏醒时，先在床上躺一会儿，伸展下肢体，让心跳慢慢加速，再坐起来。在床上也可以先反复握拳，按摩劳宫穴，踮踮脚尖，通过刺激四肢末梢促进血液循环。

三、晨练时间过早

清晨身体交感神经兴奋性高，气温低又会使得外周血管阻力增大、血压升高，增加心脑血管意外风险。

专家建议：户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9点之后最为适宜。

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

四、门窗时常紧闭

冬季为保暖，大多数家庭都会紧闭门窗，但若室内缺乏通风，会导致室内氧气不足，二氧化碳浓度增高，影响心肺功能，对于心脑血管疾病患者，可能会引起病情加剧或恶化。此外，密闭环境中二氧化碳积聚还会影响大脑的氧气供应，引起头晕、头痛等症状，增加心脑血管疾病的风险。

专家建议：定期开窗通风，可依据居室内的人数和自然通风条件来决定开窗频次。一般来说，每天开窗2次，时间可以选择上午9点至11点以及下午2点至4点，每次开窗20分钟左右。

五、补水不够充分

冬季空气干燥、“暖气房”室内温度过高，都会加速人体水分流失，使血管内血液黏稠，血流减慢，造成心脑血管严重缺血，容易诱发晕厥、心绞痛、心肌梗死或缺血性卒中。

专家建议：冬季更应适时补水，建议每天饮水量不少于1500毫升，并根据个人情况适当调整。推荐饮用温开水，茶水、陈皮水也是不错的选择，尽量避免饮用含糖饮料。

六、盲目跟风进补

很多人都有冬季“进补”的习惯，但由于冬季运动少，如果大量进补，摄入过多的高脂肪、高热量食物可能会加快血管动脉粥样硬化的进程，发生心脑血管意外。

专家建议：在冬季进补时，要保持合理的膳食结构，确保营养均衡。可多吃对心脑血管有益的高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪食物，如牛奶、鱼类、芹菜、玉米等。对于已经患有心脑血管疾病的患者来说应遵循医嘱进行营养补充，避免盲目跟风。

（来源：人民网）