莎士比亚曾将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”，美国医学教授威廉．德门特也说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线”。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2024年世界睡眠日主题是“睡眠健康，行动充沛”。

一、睡眠好坏测一测

（一）入睡快，不超过30分钟，一般约10分钟就可以入睡。

（二）睡眠深，呼吸深长，不易被惊醒。

（三）无起夜或很少起夜（最多1次／晚），醒后能继续在30分钟内快速入睡。

（四）没有早醒（比自己正常晨起时间提前2小时）。

（五）醒后很快忘记梦境，无惊梦（做噩梦）现象。

（六）早晨起床快、起床后精神好，没有疲乏、肌肉酸痛等不适，白天头脑清晰、工作效率高，没有疲乏困倦现象。

二、睡眠不足的危害

（一）情绪低落。

晚上睡眠质量不好的人，情绪较为负面。

（二）学习能力降低。

睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱。

（三）容易健忘。

睡得越少，越容易健忘。

（四）做事老出错。

一晚不睡可导致出错的次数增加。

（五）反应迟缓。

睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。

（六）口齿不清。

连续36小时不睡觉，说话时容易重复。

三、试试下列帮助入睡小技巧

（一）放松法快速入睡。

自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

（二）呼吸调节法快速入睡。

1．大呼一口气。

2．闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4。

3．停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7。

4．呼一口大气，同时心中从1数到8。

5．重复几次。

（三）冥思法快速入睡。

1．数数，数羊，或者间隔加减法。

2．想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着。

3．最后是想宽广的地方，一望无际的地方，比如说大海，草原等。

（四）音乐法快速入睡。

放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

（五）睡前泡脚法快速入睡。

因为热水泡脚能够促进人体血液循环，使人放松，缓解疲劳。每天晚上泡脚10分钟左右，全身的气血舒畅了，睡意也会随之而来。

睡眠与健康息息相关，若您长期被睡眠问题困扰并影响白天精神状态，建议及时到专业医疗机构就医。

万州区慢性病综合防控工作领导小组办公室宣

2024年3月21日