3月21日，是“世界睡眠日”。你平时睡眠好吗？为什么有时候睡很久还是感到很疲惫？怎样才能睡个好觉？这些问题看似特别普通，但却有很多人深受其困。

一、什么才叫好睡眠

我们可以从睡眠的前、中、后来做一个简单的评价。

入睡前：入睡较快，一般不要超过30分钟。

睡眠中：以成年人为例，每天的睡眠时间达到7～8小时且不会频繁地醒来，也不会被多梦困扰。

醒来后：睡醒后，感觉精神饱满，没有嗜睡、乏力现象。

你有没有达到这样的标准呢？想必大部分人没有，怎么解决这个问题，首先，我们要了解常规的误区，打破固定思维，改善睡眠质量。

误区一：失眠=失眠症

失眠症是指当失眠引起的症状维持两周以上，且影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”，这部分人群一定要尽早就医。

不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越在意越容易引起精神紧张，更会导致晚上睡不好。

误区二：睡得时间长=睡得好

睡觉，关键在于睡眠质量而不是单纯的延长睡眠时间。判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否清醒，白天的工作是否有效率。如果这些都可以用“是”来回答，就说明你有一个非常棒的睡眠质量。

误区三：睡眠可以补回来

有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以睡眠是补不回来的。

误区四：打呼噜=睡得好

很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

误区五：起不来，多定几个闹钟

反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。

二、改善睡眠质量 试试这几招

1. 适当运动，规律饮食

每天保持30~60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等。运动时间以白天为宜，尽量避免睡前做剧烈运动。按时吃三餐，尤其是早餐；最好不要在睡前吃东西，但也不要空腹上床。   

2. 规律睡眠，养成良好习惯

建议晚上11点就寝，早上7点起床，保持每天7~8小时睡眠。如果夜里有失眠的情况，白天就不建议补觉或午睡，如果特别困倦，午睡时间也不宜超过半小时。做到每天同一时刻起床，1周7天全是如此，帮助建立“生物钟”。

3. 自我调整，降低焦虑

如果睡不着，就不要抱着“一定要快点睡着”或“今天又睡不着”的疑虑，这些不得不睡的强制观念反而会妨碍入睡；可以在睡前给自己一些积极的心理暗示，用积极的语言鼓励自己，换个角度来看待引起烦恼的事情。

4. 科学认识，寻求专业帮助

如果通过调整，睡眠问题仍无法得到有效缓解，应及时寻求专业人员的帮助，必要时在医生指导下使用一些治疗失眠的药物和心理学干预方法。

良好睡眠，健康同行。科学看待睡眠困扰，不断增强健康睡眠的意识，希望每个人都能远离睡眠障碍，轻松睡个好觉。